{"id":30772,"date":"2021-05-22T18:27:50","date_gmt":"2021-05-22T18:27:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.acrilsports.com\/?p=30772"},"modified":"2021-06-07T12:53:18","modified_gmt":"2021-06-07T12:53:18","slug":"exercicios-para-fazer-ao-ar-livre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/acrilsports.com\/en\/in-motion\/treino-funcional-en\/exercicios-para-fazer-ao-ar-livre\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios para fazer ao ar livre"},"content":{"rendered":"\n

Com a chegada do ver\u00e3o, os dias ficam mais longos e mais convidativos para se disfrutar ao ar livre.<\/p>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios do exerc\u00edcio f\u00edsico para a nossa sa\u00fade s\u00e3o sobejamente conhecidos e \u00e9 por isso que cada vez mais pessoas procuram incluir algumas rotinas de treino no seu dia-a-dia.<\/p>\n\n\n\n

Adicionalmente, os exerc\u00edcios ao ar livre s\u00e3o uma \u00f3ptima op\u00e7\u00e3o para quem j\u00e1 treina assiduamente ou mesmo para quem quer come\u00e7ar a ganhar o gosto e o h\u00e1bito de se exercitar<\/a>, pois adicionam benef\u00edcios respirat\u00f3rios, quando executados longe de grandes fontes de polui\u00e7\u00e3o e s\u00e3o uma actividade acess\u00edvel a toda a gente.<\/p>\n\n\n\n

Seja em montes ou montanhas, praias ou parques na cidade, sair de casa pode ser o complemento certo para melhorar o seu treino.<\/p>\n\n\n\n

Tome nota de alguns dos melhores exerc\u00edcios que pode praticar ao ar livre, para incrementar para melhorar a sua rotina de bem-estar.<\/p>\n\n\n\n

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Corridas de montanha<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Corridas de Montanha<\/h4>\n\n\n\n

N\u00e3o precisa de ir para a Serra da Estrela para praticar este tipo de corrida!<\/p>\n\n\n\n

Pode fazer este tipo de exerc\u00edcio ao ar livre perto de onde vive, numa trilha de caminhada ou numa mata ou parque que tenham algumas eleva\u00e7\u00f5es e terrenos mais irregulares.<\/p>\n\n\n\n

Se vive em Lisboa escolha Monsanto<\/a> ou a serra de Sintra aqui t\u00e3o perto.<\/p>\n\n\n\n

Este tipo de corrida, em subidas e descidas s\u00e3o um poderoso treino metab\u00f3lico que queima um n\u00famero significativo de calorias num per\u00edodo de tempo relativamente curto e por isso \u00e9 tamb\u00e9m um \u00f3ptimo exemplo de treino HIIT \u2013 treino intervalado de alta intensidade.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, as colinas e terrenos irregulares s\u00e3o o local ideal para praticar um treino de for\u00e7a funcional, j\u00e1 que o seu peso corporal luta contra a gravidade. Com a resist\u00eancia da gravidade pode fortalecer todo o seu corpo no processo.<\/p>\n\n\n\n

Correr em declives tamb\u00e9m ajuda a melhorar a t\u00e9cnica de corrida, a velocidade e a resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Para este exerc\u00edcio, tente subir uma colina ou declive entre 10 a 12 doze vezes e pode descansar, enquanto desce, andando, antes de completar a pr\u00f3xima corrida.<\/p>\n\n\n\n

Este tipo de exerc\u00edcio garante-lhe um bom treino cardio, mas pode tamb\u00e9m adicion\u00e1-lo a uma rotina de treino de for\u00e7a,<\/a> leve.<\/p>\n\n\n\n

Prefira praticar acompanhado, com cuidado para n\u00e3o se exercitar demais nos dias de muito calor, fora dos hor\u00e1rios mais quentes a meio do dia e lembre-se de beber bastante \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n

Para terminar este treino deve alongar a parte inferior do corpo e finalizar sempre com equipamentos de liberta\u00e7\u00e3o miofascial<\/a>, para aliviar a tens\u00e3o muscular e preparar-se para as pr\u00f3ximas sess\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

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Saltar \u00e0 corda<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Saltar \u00e0 corda<\/h4>\n\n\n\n

Saltar \u00e0 corda \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais apropriados para melhorar a coordena\u00e7\u00e3o motora e a capacidade atl\u00e9tica.<\/p>\n\n\n\n

Pode saltar \u00e0 corda em qualquer lugar plano (cuidado com terrenos irregulares, para n\u00e3o lesionar os p\u00e9s) e \u00e9 tamb\u00e9m o aquecimento perfeito para qualquer tipo de treino.<\/p>\n\n\n\n

Para perder peso n\u00e3o precisa de saltar apenas por um longo per\u00edodo de tempo, correndo o risco de tornar este treino exaustivo, repetitivo e quase aborrecido.<\/p>\n\n\n\n

O truque para praticar da melhor forma este exerc\u00edcio aer\u00f3bico est\u00e1 na sua capacidade de treino intervalado de alta intensidade (HIIT).<\/p>\n\n\n\n

Experimente saltar \u00e0 corda intensamente, por curtos per\u00edodos, seguidos de per\u00edodos de descanso e outro tipo de exerc\u00edcios de for\u00e7a e resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Se quer perder peso experimente um aquecimento de salto lento de um minuto, trinta segundos de salto r\u00e1pido e um minuto e meio de descanso.<\/p>\n\n\n\n

Se quer aumentar a sua resist\u00eancia experimente aquecimento de salto lento de um minuto, um minuto de descanso e 1 minuto de salto r\u00e1pido e alternado com os p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

Saltar \u00e0 corda \u00e9 um treino de corpo inteiro, por isso queima uma boa quantidade de calorias em pouco tempo.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o podia ser mais simples. Pegue na sua corda<\/a> e divirta-se!<\/p>\n\n\n\n

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Na praia<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Na praia<\/h4>\n\n\n\n

Um dos melhores locais para se exercitar ao ar livre \u00e9 a praia!<\/p>\n\n\n\n

Ao longo de todo o litoral do pa\u00eds \u00e9 muito f\u00e1cil optar por uma hora de exerc\u00edcio e bem-estar neste cen\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Para al\u00e9m da beleza que envolve e de lhe permitir sintetizar a vitamina D, deficiente em grande parte da popula\u00e7\u00e3o mundial, atrav\u00e9s da exposi\u00e7\u00e3o solar, na praia poder\u00e1 tamb\u00e9m beneficiar das in\u00fameras vantagens de treinar sobre areia.<\/p>\n\n\n\n

Utilizar o areal da praia durante uma corrida ou um treino de peso corporal \u00e9 muito ben\u00e9fico para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios pliom\u00e9tricos<\/a>, tamb\u00e9m conhecidos como \u201cexerc\u00edcios com saltos\u201d – exerc\u00edcios que envolvem uma r\u00e1pida a\u00e7\u00e3o exc\u00eantrica (quando o m\u00fasculo se contrai e alonga), seguida de uma imediata a\u00e7\u00e3o conc\u00eantrica (quando o m\u00fasculo se contrai).<\/p>\n\n\n\n

A areia da praia tem uma componente de instabilidade e absor\u00e7\u00e3o de impacto que pode ser interessante para quem n\u00e3o se sente confort\u00e1vel ao caminhar ou correr em pisos mais duros.<\/p>\n\n\n\n

Assim garante um aumento do desempenho associado \u00e0 for\u00e7a e uma diminui\u00e7\u00e3o da dor muscular<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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Parques e Jardins<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Parques e Jardins<\/h4>\n\n\n\n

Os parques e jardins espalhados pela cidade<\/a> incluem algumas estruturas das quais pode tirar o melhor partido para conseguir um treino intenso e completo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Quem disse que os parques infantis s\u00e3o apenas para crian\u00e7as? Qualquer barra daquelas onde fazia cambalhotas e suspens\u00f5es, desde que seja alta e acima da sua cabe\u00e7a serve-lhe para completar alguns exerc\u00edcios de eleva\u00e7\u00e3o e for\u00e7a, usando inclusive, bandas de resist\u00eancia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Num simples banco de jardim poder\u00e1 tamb\u00e9m fazer flex\u00f5es de bra\u00e7os nas costas do banco, mantendo o seu abdominal contra\u00eddo para maior estabilidade.<\/p>\n\n\n\n

Se quiser treinar os tr\u00edceps \u2013 a parte anterior dos bra\u00e7os \u2013 apoie as suas m\u00e3os no assento do banco, estique as pernas, deixando o corpo suspenso e dobrando os cotovelos, abaixe o corpo at\u00e9 que os bra\u00e7os fiquem paralelos ao assento do banco. Empurre para cima para completar uma repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O assento do banco servir\u00e1 tamb\u00e9m para exercitar as suas pernas e gl\u00fateos<\/a>, usando-o como um degrau onde subir\u00e1 e descer\u00e1 alternadamente.<\/p>\n\n\n\n


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